인생후반전 지식과 삶의 기록

비교적 숙면어제 밤 8시 멜라토닌 먹었는데 밤 9시 반 넘어서 제법 졸리기 시작했다. 그래서 밤 10시 잠자리에 들었는데 거의 바로 잠들었다. 요즘 입면은 정말 잘되고 있는데 아마 멜라토닌 덕분일 것이다. 일단 잠든 이후에도 비교적 잘 자다가 새벽 4시 반 소변 때문에 잠을 깼는데 이후에는 거의 잠들지 못하고 누워만 있었다. 이 정도 시간에 잠 깨면 크게 데미지는 없을 것이라 맘 편하게 누워 있다가 아침 6시 40분에 일어났다. 새벽 4시 반에 일어났다며 통장이었을 텐데.. 그 시간에 일어나 와 봐야 할 게 없다. 요즘은 그냥 불면만 아니면 된다. 오늘도 실제 수면 시간은 살짝 부족하지만 누워 있는 것만으로도 피로 회복에 도움이 돼서 잠이 부족하지는 않다.식후 운동아침 먹고 헬스장 가서 6도 경사로 시속..

비교적 숙면어젯밤 8시 멜라토닌 먹었는데 밤 9시 넘어서부터 상당히 졸렸다. 그래서 시간이 되지 않아 참았더니 잠이 다 달아나 버렸다. 밤 10시 잠자리에 들었는데 도무지 잠이 오지 않아서 그냥 일어나서 유튜브 보다가 밤 11시 전에 다시 잠자리에 들었고 이때는 바로 잠들었다. 이후에는 깨지 않고 잘 자다가 새벽 5시 잠을 깼는데 이후에는 거의 못 자고 누워만 있었다. 그래도 새벽 5시면 기상 시간 다 된 거라 잘 잠은 다 잔 셈이다. 이후 그냥 누워 있다가 아침 6시 30분 일어났다. 그렇게 잘 잔 잠은 아니지만 이제는 불면만 아니면 된다. 예전 같은 깊은 잠은 이제 바라지 않는다. 그냥 깊은 밤에는 깨지 않고 잘 수 있기만 바란다.식후 운동아침을 먹고 20분간 인터벌 로잉을 했다. 전식으로 야채, 과..

비교적 숙면어젯밤 8시 멜라토닌 먹었고 밤 9시 반부터 졸리기 시작해서 밤 10시 잠자리에 들었는데 얼마 지나지 않아 잠들었다. 이른 새벽 시간에도 잠을 잘 잤고 새벽 4시 넘어서 잠을 깼는데 시간을 보고 안심했다. 깊은 새벽에 잘 잤으니 이제는 더 잘 자면 좋은 거고.. 이런 생각으로 맘 편하게 누워 있었다. 덕분에 1시간 정도 뒤에 다시 잠들었고 이후에는 아침 6시 기상 알람 때까지 잘 잤다. 기상 알람에 잠 깬 이후 30분 정도 더 누워 있다가 일어났다. 오늘도 중간에 깨서 잠을 못 잤지만 새벽 4시에 깬 거면 선방한 거다. 이제 한 방에 푹 자는 꿀잠은 바라지도 않는다. 단지 불면만 면했으면 한다. 오늘 잠 정도면 충분히 만족한다.식후 운동아침 먹고 나서 20분 정도 인터벌 로잉을 했다. 본식사 ..

일상이 된 불면어젯밤 8시 멜라토닌 먹었고 밤 9시 반 넘으니 졸리기 시작해서 밤 10시 전에 잠자리 들었고 얼마 지나지 않아 바로 잠들었다. 어제 오후 아내가 친구 모임으로 나갔는데 아마 새벽에 들어올 거라 난 먼저 잠들었다. 새벽 1시 반쯤 현관문 열리는 소리에 잠을 깼는데 이때부터 잠을 자지 못하고 한두 시간 뒤척였다. 그러다가 늦은 새벽에 다시 잠들었고 이후에는 깨지 않고 잘 자다가 아침 6시 넘어서부터 반쯤 자다 깨다 반복하다가 아침 8시에 일어났다. 수면 시간은 10시간인데 중간에 잠 못 잔 시간 빼고 그로 인한 데미지를 감안하면 실제론 6, 7시간 정도 잔 것 같다. 요 며칠 수면 패턴이 거의 이런 식이다. 멜라토닌 덕분에 입면은 아주 잘되고 새벽에 잠 깬 후 몇 시간 뒤척이다가 다시 잠들어..