인생후반전 지식과 삶의 기록

가벼운 불면어제 밤 8시 멜라토닌 먹었는데 밤 9시 반 졸리지 않았지만 피곤해서 잠자리에 들었다. 크게 졸리지 않아서 걱정했는데 다행히 10여 분 정도 지나서 잠들었다.이후 새벽 1시 40분 소변 때문에 잠을 깼는데 이후 2, 3시간 동안 거의 잠을 자지 못하고 누워만 있었다. 잠이 오지 않아도 누워 있으면 피로 회복에 도움 돼서 일어나지는 않았다. 새벽 4시 이후 다시 잠들어서 좀 자다가 아침 6시 기상 알람에 잠을 깼지만 졸려서 다시 누웠고 30분 뒤에 일어났다. 어젯밤에 조만간 불면 올 것 예상했는데 올 게 왔다. 다행히 수면 과정에 비해선 잠을 잘 자서 일어난 후에도 수면 부족 증상이 심하지는 않았다. 최악은 면했으니 다행이다.식후 운동아침 먹고 헬스장 가서 30분 동안 인터벌 런 했다. 3분 시..

불안한 수면어젯밤 8시 멜라토닌 먹었는데 밤 10시 되어도 크게 졸리지 않았다. 그래서 잠 올 때까지 기다리다 20분에 잠자리에 들어서 아내랑 이런저런 얘기하다가 40분에 잠들었다. 그러나 새벽 2시 소변 때문에 잠을 깼다가 잠들었지만 새벽 4시 반 또 잠을 깬 이후엔 거의 잠들지 못하고 계속 뒤척이다가 아침 6시에 일어났다. 불면은 아니었지만 슬슬 수면 과정이 나빠지고 있다. 조만간 불면의 밤이 오겠구만. 그동안 새로 바꾼 멜라토닌 효과 좋다고 맹신했는데.. 어제 보니까 꼭 그런 건 아닌 것 같았다. 에효.. 남들 다 자는 잠까지 약효에 의존해야 하다니.. 어쩌다 이리됐나.. 쯔쯔..식후 운동아내 휴가라서 아침은 토스트로 간단하게 먹었지만 식후 운동으로 로잉 20분 했다. 오늘 로잉은 평소와 달리 3분..

비교적 숙면어젯밤 8시 멜라토닌 먹었고 밤 9시 반 넘으면서 조금씩 졸리기 시작해서 밤 10시 잠자리 들었다. 이후 얼마 지나지 않아 어렵지 않게 잠들었다. 잘 자다가 소변 때문에 잠을 깼는데 새벽 4, 5시 넘은 줄 알았더니 아직 밤 12시도 되지 않은 걸 알고 놀랐다. 이러다 잠 못 들면 어쩌지? 다행히 다시 잠들었고 이후에는 깨지 않고 잘 잤다. 새벽 5시 넘어서 스스로 잠을 깼는데 이후에는 자다 깨다 하다가 아침 6시에 일어났다. 멜라토닌 바뀐 후로 확실히 이전보다 입면이 더 잘되는 것 같은데.. 일단은 좀 더 지켜봐야겠지. 큰 욕심 없이 그냥 매일 이 정도만이라도 잤으면 좋겠다. 식후 운동아침식사 후 바로 로잉 15분 2회 했는데 크게 힘들지는 않았지만 땀이 조금 나는 정도였다. 식후 3시간 혈..

비교적 숙면어제 밤 8시 다시 예전 브랜드 멜라토닌으로 먹었다. 밤 10시 되어도 크게 졸리지는 않았지만 일단 잠자리 들었는데 시간이 조금 걸리기는 했지만 어렵지 않게 잠들었다. 이후 오랜만에 새벽 시간에 깨지 않고 잘 자다가 새벽 5시 스스로 잠을 깼는데 이때 소변 보고 다시 누웠다. 이후 자다 깨다 하다가 아침 6시 30분에 일어났다. 사실상 중간에 깨지 않고 계속 잔 셈이다. 단지 바뀐 멜라토닌 덕분인지는 모르겠지만 암튼 잘 잤다. 어제 오후 1시간 낮잠을 자서 제대로 잘 수 있을지 걱정했는데 다행히 아무 문제 없이 잘 잤다.식후 운동아침 먹고 나서 로잉 15분 2회 했다. 크게 힘들지는 않았지만 식사 후 혈당 낮추는 데 도움 될 것이다. 식사 시작 후 2시간 혈당은 96으로 아주 잘 나왔다. 섬유..