인생후반전 지식과 삶의 기록

불량 수면어젯밤 9시 멜라토닌 먹었고 밤 10시 정상적으로 잠들었다. 멜라토닌 1시간 늦게 먹었지만 입면에 문제는 없었다. 문제는 이후 자다가 수시로 잠을 깼다는 것이다. 왜 그런지 이유를 모르겠다. 간간이 여러 번 깨다가 결국 새벽에 한 번 잠을 깬 이후 거의 잠들지 못했다. 새벽에 밖에 도로공사 소리 때문에 잠을 자지 못했는데 결국 일어나서 창문 다 닫고 나니 좀 조용해졌다. 아침에 겨우 다시 잠들긴 했지만 수시로 자다 깨다 반복하다가 아침 8시 겨우 일어났다. 수면 시간은 엄청 긴데 실제로 잔 시간은 얼마 되지 않았고 기상 후 전신 근육 피로가 상당했다. 어제 운동 쉬었는데 왜 이러냐.. 오늘 불면은 아닌데 그렇다고 결코 중간 정도의 수면도 되지 못한다. 정말 잠 좀 제대로 자기 이렇게 힘드냐..식..

거의 통잠어제 밤 8시 멜라토닌 먹었고 밤 9시 반부터 졸리기 시작해서 밤 10시에 잠들었다. 중간중간 살짝 얕은 잠을 자긴 했지만 깨지는 않았다. 새벽 5시 소변 때문에 잠을 깼는데 이 정도면 거의 통잠이나 마찬가지다. 이후에도 계속 누워 있기는 했지만 거의 잠들지 못했고 나중에 중간중간 자다 깨다 반복하다가 아침 7시 20분에 일어났다. 어설프지만 거의 통잠 잔 셈이고 실제로도 잠을 잘 잤다. 왜냐하면 자야 할 시간에 제대로 잤기 때문이다. 매일매일 이 정도만이라도 잘 수 있으면 좋겠다.식후 운동 생략아침 먹고 나서 식후 운동은 하지 않았다. 일어난 직후 전신 근육 피로가 상당했기 때문이다. 일주일간 운동 피로가 주말에 한꺼번에 다 발현되는 것 같았다. 그렇지 않아도 오늘 수영 쉴려고 했는데.. 정말..

또 분절 수면어젯밤 8시 멜라토닌 먹었고 밤 9시 반에 상당히 졸렸다. 밤 10시 잠자리 들었는데 아내랑 이런저런 얘기하다가 20분에 잠들었다. 입면은 잘 되었는데 자다가 새벽 1시쯤 소변 때문에 잠을 깬 이후 잠이 오지 않았다. 또 시작이군. 그냥 맘 편하게 눈 감고 누워만 있었는데 아마 한두 시간 정도 뒤에 잠든 것 같다. 늦은 새벽에도 깨지 않고 잘 자다가 아침 6시 기상 알람에 잠을 깼고 이후 40여 분 더 누워 있다가 일어났다. 중간에 자다 깨는 것이 이제는 기본이라 별로 걱정하지 않는다. 그냥 불면만 아니면 된다. 중간에 깼지만 앞뒤로 대충 잔 덕분에 불면은 면했다.실업 인증 등록오전에 실업 인증 등록을 했다. 에효.. 이거 다 했으니 이제 한 번 남았네. 점점 다가온다. 진짜로 혼자 서야 할..

간만에 통잠어제 밤 8시 멜라토닌 먹었는데 밤 9시 반 넘으니 졸리기 시작했다. 그래서 밤 10시 전에 잠자리 들었는 거의 밤 10시 잠들었다. 이후 한 번도 소변 때문에 깨지 않았고 선잠으로 깨지 않고 계속 잤다. 정말 오랜만에 깨지 않고 자다가 아침 6시 기상 알람에 잠을 깨서 소변 보고 다시 40분 더 누워 있다가 일어났다. 젊을 때처럼 완전 숙면은 아니지만 제법 깊이 잤고 한 번도 깨지 않고 통잠으로 잤다. 아휴.. 이 정도면 대단히 만족한다. 정말 오랜만에 잘 잤다. 요 근래 들어 제일 잘 잤다.식후 운동아침 먹고 나서 설거지한 다음 인터벌 로잉 20분 했다. 인터벌 러닝하면 심박수 튀는 것이 제대로 보이는데 이상하게 로잉하면 심박수는 몸 힘든 것과는 따로 노는 것 같다. 오늘 아침 마지막에 냉..