인생후반전 지식과 삶의 기록

불면은 아닌 수면어제 밤 8시 멜라토닌 먹었고 밤 9시 반 넘어서부터 졸리기 시작해서 밤 10시 전에 잠자리 들어서 바로 잠들었다. 새벽에도 잘 자다가 새벽 4시 반쯤 잠을 깼는데 바로 잠들지 못했다. 한참 뒤척이다가 30분 뒤 소변 때문에 일어났다. 그러나 소변 본 후에도 잠이 오지 않아 거의 잠을 깬 채로 아침 7시까지 누워 있었다. 중간에 한두 번 정도는 깜빡 졸은 것 같지만 긴 시간은 아니었다. 수면 기록에는 9시간 넘게 잔 것으로 나오지만 새벽 4시 깬 걸 반영하면 6시간 정도 수면밖에 되지 않는다. 그래도 불면은 아니어서 다행이다.오전에 교회-스벅아침에 교회 가서 장모님 눈도장 찍고 물왕 스벅으로 가서 커피랑 빵, 팝콘 먹었다. 팝콘이 커피랑 의외로 잘 어울렸다. 지난주에도 팝콘 먹었구나.식후..

비교적 숙면어제 밤 8시 멜라토닌 먹었고 밤 9시 반 넘으니 제법 졸리기 시작했다. 밤 10시 전에 잠자리 들었는데 거의 바로 잠들었다. 잠든 이후에는 깨지 않고 잘 자다가 새벽 4시 살짝 잠을 깨서 한 시간 정도 뒤척였다. 그러다가 새벽 5시 다시 잠들어서 아침 6시 반까지 제법 잠을 자다가 이후 반쯤 깬 채로 뒤척이다가 아침 7시에 일어났다. 놀랍게도 오늘 야간뇨가 없었다. 새벽 4시 잠을 깼을 때도 소변이 마렵지 않았다. 예전엔 소변 때문에 깨는 경우가 대부분이었고 중간에 깬 김에 소변 보는 경우도 많았는데 어제오늘은 그렇지 않았다. 우연인지 몰라도 식후 인터벌런 하고 나서부터 야간뇨가 없어진 것이다. 이 둘 사이 인과관계가 있는 걸까? 암튼 자는 도중 소변 마렵지 않으니 나쁠 건 없지.식후운동늦은..

비교적 숙면어제 밤 8시 멜라토닌 먹었는데 밤 10시가 되어도 졸리지 않았다. 그래도 일단 잠자리 들었는데 다행히 바로 잠들었다. 수면 기록에는 밤 11시 잠 깬 것으로 나오는데 난 전혀 기억이 없다. 이후에도 잠을 깨지 않고 계속 잔 것 같은데.. 확신하기엔 살짝 불안한데..? 암튼 어제처럼 중간에 잠 깨서 몇 시간 뒤척이지 않은 것은 확실하다. 늦은 새벽에도 잘 자다가 아침 6시 기상 알람에 잠을 깼지만 피곤해서 30분 더 자고 일어났다. 크게 잘 잔 것 같지는 않지만 적어도 불면은 아니었으니 잘 잔 셈이다.식후 운동아침 먹고 30분 동안 인터벌 로잉을 했다. 3분 휴식, 1분 질주 루틴을 반복했는데 20분 넘어가니 엉덩이부터 아파 왔지만 꾹 참았다. 30분 러닝보다 30분 로잉이 더 힘드네. 땀도 ..

가벼운 불면어제 밤 8시 멜라토닌 먹었는데 밤 9시 반 졸리지 않았지만 피곤해서 잠자리에 들었다. 크게 졸리지 않아서 걱정했는데 다행히 10여 분 정도 지나서 잠들었다.이후 새벽 1시 40분 소변 때문에 잠을 깼는데 이후 2, 3시간 동안 거의 잠을 자지 못하고 누워만 있었다. 잠이 오지 않아도 누워 있으면 피로 회복에 도움 돼서 일어나지는 않았다. 새벽 4시 이후 다시 잠들어서 좀 자다가 아침 6시 기상 알람에 잠을 깼지만 졸려서 다시 누웠고 30분 뒤에 일어났다. 어젯밤에 조만간 불면 올 것 예상했는데 올 게 왔다. 다행히 수면 과정에 비해선 잠을 잘 자서 일어난 후에도 수면 부족 증상이 심하지는 않았다. 최악은 면했으니 다행이다.식후 운동아침 먹고 헬스장 가서 30분 동안 인터벌 런 했다. 3분 시..